Здоровенькі були! Цим дописом я відкриваю серію публікацій уривків із власного авторського курсу “Jungquelle” (“Джерело молодості”), які я також публікуватиму в однойменному журналі німецькою. Коли книга і курс будуть готові, я сповіщу своїх читачів і зроблю для них спеціальну знижку. А поки що не переключайтеся, підписуйтеся на оновлення журналу й будьте в курсі!
Сьогоднішній уривок із книги присвячено ситуаційній підтримці. У дослідженні, що проводилося в Сіракузах, штат Нью-Йорк, вивчали фотознімки 200 кухонь та порівнювали з ІМТ дорослих із цих домогосподарств. Виявилося, що люди, в яких на кухні стояли кукурудзяні пластівці та кола, важили на 9 кг більше, ніж їхні сусіди, в яких цих предметів на кухні не було. “Це те, що називається See-Food Diet: ви їсте те, що бачите”, — говорить Брайан Вансінк, професор і автор статті, опублікованої в журналі Health Education and Behavior. Дослідження показало, що жінки, у яких на видному місці на кухні стояли солодкі газовані напої, важили на 10-11 кг більше, ніж ті, в яких їх на кухні не було. Ті, в яких на видному місці стояла коробка із пластівцями, важили в середньому на 9 кг більше, ніж їхні сусіди. І навпаки, жінки, в яких на кухні стояв кошик із фруктами, важили приблизно на 6 кг менше, ніж їхні сусідки, в яких такого не було. Дослідження також виявило, що жінки із нормальною вагою частіше мали спеціальний шкафчик для солодщів і рідше купували їжу у великих упаковках, ніж жінки із надмірною вагою. “Якщо ви хочете бути стрункими, робіть те, що роблять стрункі люди”, — зробив висновок Вансінк.
Уявіть: ви заходите до кімнати з неясним потягом щось перекусити, можливо, з чистої нудьги. Ваш погляд падає на яблука, апельсини, ківі та банани, що стоять у красивій вазі на столі. Ви берете соковите яблучко і помічаєте журнал, присвячений питанням спорту й здорового життя, який ви купили вчора і ше не встигли погортати. Ви сідаєте в зручне крісло, поруч із яким стоїть пляшка мінеральної води. Ви читаєте журнал, з’їдаєте яблуко й автоматично робите кілька ковтків води з пляшки. Ви встаєте і йдете на кухню, щоб викинути качан. На кухні ваш погляд падає на красиву вазу із живими квітами на столі, на барвисті кухонні рушники та кухонний фартух, на якому написано: «Без тебе мені нічого не смакує». Ви посміхаєтесь і спонтанно вирішуєте побалувати чимось смачненьким на вечір. Ви вмикаєте приємну музику і, мугикаючи, починаєте готувати…
Це називається позитивною підтримкою оточення: ви підсвідомо отримуєте від речей навколо підказки, стимули й заохочення зробити щось корисне для свого здоров’я. Але спочатку треба таке оточення створити. А для цього треба позбутися речей, що не сприяють вашому новому способу життя і заважають вам стати тим, ким би ви хотіли бути.
Уявіть собі, що пройшов час і ви вже стали тією людиною, яку уявляли собі у “Моєму найкращому дні”. Що знаходиться біля такої людини? Яких речей там зовсім не повинно бути? Що вона читає, чим вона цікавиться, що робить у вільний час? Складіть таблицю і напишіть усе, що спаде вам на думку. Пам’ятайте: ви не просто позбуваєтеся чогось непотрібного, але заміняєте його чимось корисним. Таким чином, у вас не буде відчуття, що ви щось втратили: ви радітиме, що прибрали в хаті та зробили щось корисне для свого здоров’я. Іще: ваш дім теж живий, робіть йому подарунки, купуйте красиві речі, і він порадує вас затишною атмосферою.
Отже, час зробити операцію “Зачистка вдома”!
Операція “Зачистка вдома”
| Речі, яким не місце коло вас | Речі, що мають вас оточувати |
| Алкоголь | Мінеральна вода, чай, безалкогольні низькокалорійні напої |
| Солодощі, сухарики, чіпси | Фрукти, сухофрукти, несолоні горіхи |
| Молочний шоколад, цукерки | 90-100% шоколад |
| Телевізор | Журнали, присвячені активному відпочинку, спорту та здоровому харчуванню, кулінарні книги, туристичні путівники, книги на цікаві вам теми |
Додайте все, що побажаєте, і починайте діяти. Старі речі, що заважають вам досягти мети, можна продати, подарувати або просто приховати. Перед тим, як купувати нові речі, зверніть увагу на такі аспекти оточення, що мають значний вплив на нас:
- Кольори
- Запахи
- Звуки
Додайте фарби у своє життя, й воно заграє новими кольорами. Купіть на кухню різнобарвні рушники, прихватки й фартух зі смішними висловами, або ж облаштуйте кухню у затишному скандинавському стилі, класичному англійському стилі чи стилі мінімалізму, залежно від того, що надихає вас. Поставте на стіл вазу зі свіжими квітами та кошик із фруктами, на підвіконня — аромолампу або дифузор із аромомаслами. Коли готуєте, включіть інтернет-радіо на свій смак. Покладіть на журнальний столик корисні журнали та книги, — на шляху до холодильнику ваш погляд впаде на обкладинку з красунею спортивного вигляду, і ви передумаєте їсти і зміните напрямок руху. Можливо, у напрямку власного спортзалу.
Операція “Сам собі Шварцнегер”
До ситуаційної підтримки відноситься і спортивне обладнання, яке можна почати купувати вже зараз. Це може бути:
• Штанга, гиря, гантелі, килимок для вправ, фітнес-стрічка та лавка для вправ для хоча й міні-, але повністю функціонального тренажерного залу вдома.
• Нові барвисті спортивні аксесуари: кросівки, палиці для скандинавської ходьби, сонцезахисні окуляри, рукавички, спортивна шапка або бандана.
• Фітнес-трекер або годинник із GPS (особливо якщо ви любите ходити пішки і періодично блукаєте у трьох соснах).
• Навушники з USB для прослуховування подкастів, аудіокниг або музики під час фізичних вправ на вулиці.
Усі ці інвестиції окупляться з часом. І вони вартують того: сам по собі факт, що ви вклали стільки грошей у нове спортивне обладнання, одяг та аксесуари, стимулюватиме ними користуватися. Крім того, кожного разу, коли ви проходитиме повз свого домашнього тренажерного залу, внутрішній тренер радітиме та заохочуватиме вас до фізичних вправ. Нові, сучасні черевики та надлегкі палиці для скандинавської ходьби, що стоять у коридорі, та навушники у стильній коробці, що лежать на поличці коло них, надихатимуть вас взути черевики і послухати дорогою нові подкасти на улюбленому каналі. А смарт-годинник нагадає зробити ще кілька кроків, щоб виконати свій щоденний або тижневий план.
За підрахунками, інвестиції у власне здоров’я окупаються у дорослих у 20-30-кратному розмірі, а в дітей навіть у 200-кратному! Тож не пошкодуйте часу і зусиль, позбавтеся речей-паразитів і створіть собі оточення, що вас підтримуватиме. Це, до речі, стосується й соціального та інформаційного оточення, підтримки від природи та самопідтримки, про які ми поговоримо згодом. А поки що спростіть собі життя — створіть навколо себе атмосферу, що допомогатиме й надихатиме!
І будьте здорові!
Ваша Моторна
***
Винесу з коментів за фейсбуці важливе зауваження від моєї хорошої подруги Каті Д. і мою відповідь на нього. Можливо, вона стане у нагоді тим, хто знаходиться в такій ситуації.
Катя Д: “Згодна про ситуаційну підтримку, класна тема! А що робити тим, які як я: на видному місці – фрукти і вода, а у потаємній шафці – солодощі та інша гидота?”
Моторна: “У мене також є шафка для солодощів і діти туди вже стежку. як слони, протоптали! Хитрість у тому, що в мене там своя поличка, а на ній таке, що лише я їм: сухофрукти, горіхи без солі, кунжутне печиво, рисові або кукурудзяні вафлі без цукру і солі, гранульовані висівки, 95-100% шоколад і т.д. Коли хочеться похрумкати чогось із чаєм, прямую до неї. Я її гордо іменую “поличкою для нердів”, і вона нікого, крім мене, не цікавить. Ну, а мене не цікавить “масова культура” – всі ці чіпси, цукерки і т. ін, що знаходиться на інших полицях. Я, хоча й бачу їх щодня, але ними не цікавлюсь: то все для дітей. Ти ж не заходиш у супермаркет до відділу дитячого харчування і не пускаєш слюну, коли бачиш баночки з дитячим пюре? Отож! Зроби собі ексклюзивну поличку – і буде тобі щастя:)”
